O odporność warto dbać przez cały rok! Nie tylko wtedy, jak rozpoczyna się sezon na przeziębienia, ale każdego dnia, bo w końcu, lepiej zapobiegać niż leczyć. Dzięki temu będziemy cieszyć się dobrym samopoczuciem i żadne zmiany pogody nie będą nam straszne. Sprawdź, jak wzmocnić odporność!
Odporność to reakcja obronna naszego organizmu, która ma za zadanie eliminowanie drobnoustrojów, bakterii i wirusów groźnych dla zdrowia. Nasz organizm chroni układ immunologiczny, w którego skład wchodzą współpracujące ze sobą organy (grasica, śledziona, szpik kostny i węzły chłonne) oraz skóra, błony śluzowe, leukocyty znajdujące się we krwi i niektóre bakterie w przewodzie pokarmowym.
Znajdź czas na odpoczynek
Pij sok z cytryny
Kolejnym sprawdzonym sposobem na podniesienie odporności jest picie soku z cytryny. Warto zacząć dzień od szklanki wody z sokiem z cytryny, ponieważ jest źródłem bioflawonoidów, pozytywnie oddziałujących na funkcjonowanie systemu odpornościowego. Sok z cytryny nie tylko chroni organizm przed drobnoustrojami, ale także przeciwdziała chorobom serca, miażdżycy i udarom oraz pomaga przywrócić naturalną równowagę kwasowo-zasadową.
Wskazówka: Jeśli nie lubisz wody z cytryną i nie jesteś w stanie się przełamać, żeby pić ją regularnie, to do letniej wody z sokiem z cytryny możesz dodać łyżeczkę miodu, co na pewno poprawi smak! Wodę z cytryną najlepiej pić rano, na czczo (15-20 minut przed pierwszym posiłkiem).
Ogranicz używki
Warto ograniczyć palenie papierosów i unikać picia alkoholu, ponieważ używki działają negatywnie na witaminy i powodują, że zmniejsza się ich wchłanialność.
Zahartuj się
Dobrym sposobem na wzmocnienie odporności jest polewanie się naprzemian zimą i ciepłą wodą podczas brania prysznica. Pamiętajmy tylko, że różnicę temperatur zwiększamy stopniowo a zabieg kończymy zawsze polewając się wodą o temperaturze zbliżonej do temperatury ciała.
Wskazówka: Idealne proporcje: polewanie się ciepłą wodą przez 30 sekund a zimną wodą przez 3 sekundy.
Jedz jogurty naturalne
Sięgnij po czosnek
Jak wzmocnić odporność? Nie od dziś wiadomo, że czosnek jest świetnym sposobem na zwiększenie odporności! Warto przezwyciężyć niechęć do niezbyt przyjemnego zapachu i smaku i jeść go, najlepiej na surowo, ponieważ jest bogaty w białka, węglowodany, witaminę C i PP i allicynę o działaniu bakteriobójczym.
Wskazówka: Jeśli będziesz jeść czosnek z odrobiną tłuszczu, zapobiegniesz podrażnieniom żołądka. Natka pietruszki natomiast, zniweluje niezbyt przyjemny zapach czosnku. Pamiętajmy, że najlepiej działa świeży czosnek i wystarczą dwa ząbki każdego dnia, żeby zwiększyć odporność!
Zadbaj o odpowiednią dietę
- staraj się mądrze wybierać produkty i właściwie planować posiłki,
- nie wychodź z domu bez śniadania (pierwszy posiłek ma fundamentalne znaczenia dla zdrowia),
- unikaj past foodów i potraw, które są ciężkostrawne,
- pamiętaj, żeby każdego dnia jeść ciepłe posiłki,
- zadbaj, żeby Twoja dieta była bogata w warzywa i owoce,
- sięgaj po suplementy diety (im bardziej naturalne, tym lepiej, np. suplementy diety forever – jakiś czas temu piłam aloes z tej firmy i polecam).
A jakie są Twoje sposoby na wzmocnienie odporności? Wolisz naturalne sposoby na dbanie o siebie czy może wolisz sięgać po suplementy diety? Czekam na komentarz od Ciebie!
Temat Cię zainteresował? Sprawdź również w jakie zioła warto uzupełnić dietę.
